남성 갱년기 증상, 음식, 영양제 추천 알아보기

목차

 

남성의 갱년기는 여성의 갱년기가 폐경과 함께 갑자기 오는 것과 달리 서서히 다가오며, 개인차도 큽니다. 하지만, 남성의 갱년기를 그냥 방치하면 심각한 상황을 맞이할 수 있다고 해요. 그래서 이번 시간에 남성 갱년기의 증상, 좋은 음식, 영양제 추천제품에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

남성호르몬은 30대를 정점으로 매년 1 ~ 2%씩 감소해서 보통은 40대 중반 이후에 갱년기 증상이 나타나기 시작한다고 하니, 미리 알아보시고 영양제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기

 

 

남성 갱년기란?

남성도 여성과 마찬가지로 중년에 접어들면서 여성과 유사한 갱년기를 겪습니다. 갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 증상이 나타나는 시기를 의미해요.

 

즉, 남성호르몬인 '테스토스테론'의 수치가 감소해 일상생활에서 불편한 일이 생길 수 있으니, 방치하지 말고 적극적으로 갱년기에 좋은 음식과 영양제를 섭취하시기 바랍니다.

 

 

남성호르몬은 뇌와 고환에서 만들어지며, 이 테스토스테론은 남성의 신체 건강(근육성장, 골밀도, 지방대사 등)과 남성다움, 성적 기능에 아주 중요한 역할을 합니다. 갱년기의 가장 큰 원인은 남성호르몬의 감소이지만, 음주나 흡연, 비만, 스트레스 등의 환경적 요인과 고혈압, 당뇨 등의 신체적인 요인으로도 나타날 수 있어요.

 

 

남성 갱년기 증상

남성의 갱년기는 개인차가 커서 사람마다 나타나는 증상이 다를 수 있고, 어떤 사람은 일부만 나타나고 어떤 사람은 여러 가지 증상이 한꺼번에 나타날 수 있습니다.

 

• 성기능 저하

성에 대한 흥미, 욕구가 떨어지고 발기부전, 조루증 등의 성기능 장애가 나타날 수 있어요. 테스토스테론은 음경의 발기를 유발하는데 중요한 역할을 하는 성호르몬이기 때문에 감소하면 성기능이 떨어질 수 있습니다.

• 근력 저하

남성호르몬은 몸의 기초대사량을 유지하며 근육을 키우는데  도움을 주는데, 갱년기가 오면 몸의 근육이 줄어들고 지방이 늘어납니다. 따라서 체중은 늘고, 복부 비만이 많아져요.

• 골다공증

여성과 마찬가지로 남성호르몬은 골밀도에도 중요한 역할을 해요. 그래서 호르몬이 감소한다면 골밀도도 감소해 골다공증이 생길 수 있어요.

 

 

• 우울감과 불안, 초조, 무기력증 등의 기분변화

남성호르몬이 감소하면 안정감과 행복감을 느끼게 해주는 신경전달물질인 '세로토닌' 분비가 같이 감소해요. 그래서 평범한 일상에도 짜증과 울적함, 피로감과 무기력증이 나타날 수 있어요. 

• 기억력과 인지력 저하

남성호르몬은 기억력과 인지력 향상에도 도움을 줍니다. 따라서 기억력, 집중력, 공간지각력 등이 현저히 떨어지며 자신감, 결단력, 추진력 등도 떨어집니다.

• 불면증

테스토스테론은 수면의 질을 개선하는 데 도움을 주므로 수치가 감소하면 수면장애가 생길 수 있습니다.

• 기타 증상

전립선 비대증, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 만성질환 위험이 높아집니다. 남성호르몬은 혈관 건강과 대사에도 영향을 주므로 여러 질병이 나타날 수 있습니다.

 

남성의 갱년기가 오면 신체적, 정신적 증상뿐만 아니라 주변사람들과 갈등, 소통 장애 및 고립감 등이 나타나는데 그냥 방치하지 마시고 적극적인 노력으로 치료하시기 바랍니다.

남성 갱년기

 

 

좋은 음식 / 생활습관

남성 갱년기를 예방, 치료하기 위해서 먼저는 좋은 음식을 섭취하고 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다.

 

좋은 음식 및 영양소

토마토 : 토마토의 리코펜 물질은 강력한 황산화제로써 갱년기에 좋을 뿐만 아니라 암세포의 생성을 억제하며 자연 화학 치료제로 작용한다고 해요.

 굴 : 바다의 우유라 불리는 굴은 고단백 영양만점 해산물입니다. 굴은 아연이 풍부한데 이것이 남성호르몬 분비를 촉진시켜 성기능을  강화시키고 정자수도 증가시킨다고 합니다.

견과류 : 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부한 견과류는 콜레스테롤 수치를 좋게 하고 심혈관 기능을 개선시켜 줍니다.

고등어 : 등 푸른 생선 고등어에는 비타민 D와 오메가 3가 풍부합니다. 비타민D는 골밀도를 개선해 주고, 칼슘흡수와 남성호르몬의 분비도 촉진시킵니다. 오메가 3은 기억력, 인지능력을 향상시키고 불면증을 완화해 주며 우울증에도 효과적입니다.

콩 : 모든 기초 아미노산을 포함하는 식물성 식품이 콩인데, 콩 속의 다이제닌, 제니스테인은 이소플라본의 일종으로 갱년기 장애를 개선시키고, 항암작용을 합니다.

브로콜리 : 철분과 크롬이 풍부한 브로콜리는 면역체계를 강화, 혈당수치를 정상화시켜 동맥경화를 예방할 수 있어요.

마늘 : 마늘은 인체에 해로운 바이러스를 제거하여 면역력을 강화시킵니다. 암세포 증식도 억제하고, 중금속을 중화시켜 해독작용을 한다고 해요.

시금치 : 시금치엔 비타민, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부해 뼈를 건강하게 해 주고 규칙적인 심장박동 유지, 혈액응고, 골다공증, 만성피로, 당뇨병 등을 예방해 줍니다.

레드와인 : 레드와인은 혈관을 도와서 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 심장과 순환기계통의 질병을 예방해 줍니다.

은행나무 잎 추출물 : 은행나무 잎 추출물이 뇌에서 여러 생식기간까지 산소전달을 도와서 발기부전 남성의 기능을 개선시켜 준다고 해요.

남성 갱년기에 좋은 대표적인 영양성분은 아연, 비타민D, 아르기닌입니다.

 

아연은 원활한 남성 호르몬 분비를 도와주는데, 굴, 장어, 소고기, 게 등이 대표적 음식입니다.

비타민D도 남성갱년기 증상환화에 효과적인 영양소로 비타민D의 혈중농도가 높을수록 남성호르몬 수치도 높다고 해요.

아르기닌은 산화질소를 만드는 원료가 되는 성분인데, 산화질소는 혈관을 확장시키는 역할을 해서 발기력에 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 콩, 치즈, 견과류 등에 많이 함유되어 있어요.

 

 

좋은 생활습관

체지방이 많으면 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀔 수 있어서 주의해야 해요 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 체지방을 줄여 줍니다. 근력운동은 남성호르몬의 분비를 촉진시켜 주는 운동이니, 유산소 운동과 함께 근력운동을 반드시 병행해야 해요.

 

스트레스는 남성호르몬이 생성되는 것을 막는 역할을 하니, 휴식과 여가생활을 통해 스트레스를 해소시키는 노력이 필요해요.

 

금연, 금주 및 규칙적인 운동, 수면 등의 좋은 생활습관을 위한 노력으로도 좋아지지 않는다면 전문적인 치료도 병행하는 것이 좋습니다. 

 

상담과 혈액검사를 통해 남성갱년기를 진단하며, 전립선 촉진, 초음파촬영, 골밀도 측정 검사를 함께 할 수 있어요. 혈액검사 결과 혈중 테스토스테론 수치가 3.0ng/ml 이하라면 갱년기치료를 받기를 권장합니다.

 

남성 갱년기치료는 부족해진 남성호르몬을 보충해 신체의 건강과 활력을 되찾아줍니다. 우리나라에서 사용되는 테스토스테론 제제는 먹는 약, 바르는 젤, 근육주사제 등이 있어요.

남성 갱년기

 

 

영양제 추천제품 BEST 2

시중에 인기 있는 제품을 추천했어요.

 

[익스트림] 블랙마카

G마켓-익스트림 김종국 블랙마카 1816mg X...

 

 

 

[인포벨]  쏘팔코사놀

쏘팔 코사놀

 

 

"함께 보면 좋은 글을 소개합니다"

 

50대 단백질 보충제 효능, 추천제품 알아보기

 

 

 

지금까지 남성 갱년기에 대해 증상, 좋은 음식, 영양제 추천제품에 대해 알아보았습니다. 나이가 들면 노화로 인해 갱년기 증상이 생기는 것은 자연스러운 일이지만 방치하지 마시고, 필요한 식품과 영양제를 섭취해 건강한 갱년기를 보내기 바랍니다.